szwedki na triceps

[...] kg obie rece 3 serie po 30 powtorzen na barki 10kg obie rece 3 serie po 5 powtorzen na triceps 10 kg obie rece 3 serie po 30powtorzen na ramiona 10kg obie rece pompki: szwedki: tradycyjne pomppki - 3 serie po 40 powtorzen, pompki szwedzkie na triceps - 3 serie po 20 powtorzen, oraz pompki szwedzkie na rozwijanie plecow. - 3 serie po 60 [...]

Dzień 16/128 Wczoraj do 2000kcal dobiłem jakimś ptasim mleczkiem. Bywa.. Wczoraj wszedł trening pleców i tricepsu. Przyznam szczerze, że całkiem czuję plecy, ale to na pewno po Martwym. Zastanawiam się coraz usilniej nad dołączeniem do pleców podciągania podchwytem, ale nie zamykając dłoni kciukiem. Na razie dalej staram się spalać fat, dzisiaj [...]

[...] tak wypiac 4 serie 12 pow i 4 serie na grzbiet triceps prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do [...]

[...] s 4 p 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek zza głowy(jednorącz) s 3 p 12/10/8/6 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa piątek: plecy + nogi 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. Martwy [...]

[...] wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym ćwiczeniu jak pamiętam starałem sie opuszczać bardzo nisko!! nie zawsze sie podnosiłem ale załozona ilość ruchów była 6 wyciskanie sztangi [...]

[...] 10,10,10,6,3 podciąganie do karku/brody/brody:8,10,9 martwy: na 70% bo 2 tyg nie robiłem 70:10, 90:10, 110:8, 130:1 z zapasem na triceps uginałem przedramie lezac, szwedki, wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji większych dieta wyglądala dzis tak: 1. 5 jaj, ser [...]

[...] NA PERFEKT TECHNIKE I POMPE-POLECAM 5S*15POWT triceps: "francuzkie" 3x CWICZENIE SWIETNE, ALE TROCHE KONTUZJOGENNE, NIE ROB WIEC NA POCZATKU, WIECEJ SERII "szwedki" 3x CZY TO SA POMPKI NA PORECZACH? WYWAL NA KONIEC I ZROB 3S PO 5 POWT ALE W TAK BOLESNIE POWOLNYM TEMPIE ZEBYS ZALOWAL ZE SIE URODZILES! ściąganie linek wyciągu [...]

[...] przodem 4x8 25 kg -na koniec katorgia na atlasie siedząc nie duży ciężar na maksa w powtórzeniach TRICEPS -triceps na łamanym zza głowy 4x12 -triceps na atlasie 4x10 -szwedki 4x20 -no koniec pompa na triceps na wyrzutach hantla Trening super była pompa była siła, na koniec treningu barki i triceps całe czerwone oraz gorące.A miłym [...]

[...] -JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie siedząc(wiecie o co chodzi?) s 4 p 12/10/8/6 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa /PRAWIE NA MAXA- Z ZAPASEM KILKU POWT./ piątek: plecy + nogi PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. [...]

nie wiem tak sobie wymyśliłem , nie mam sprzętu jak na razie ,aby robić coś innego, ewentualnie jeszcze triceps mógłbym robić dodatkowo takie ćwiczenie szwedki czy jak to się nazywa....... http://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA bo sztanga na triceps odpada nie ma tak jakby zacisków bo tam są śruby, które są zardzewiałe, do tego jest cienka i [...]

[...] reszta oprócz całego białka 2,5kg, leyctyny ledwo co w opakowaniu i jedno hmb puste prawie Trening Klatka Triceps Biceps -wyciskanie lezac 5x5 3 rozgrzewkowe -rozpietki 5s -szwedki na poreczach 5s -francuz lezac 5s -mlotki 3s -sztanga na bico 3s -modlitewnik 3s Plecy Barki -mc -podciaganie 5s -wyciag poziomy 3s -shrugs 3s -wyciskanie na bary 4s [...]

mozesz jeszcze robic szwedki na triceps dla urozmaicenia i popmki trzymajac wasko ręce..

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]

[...] hantli na stojąco stylem mlotkowym podnoszenie hantla ''na kolanku'' czwartek triceps +klatka wyciskanie na płasko rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie szewdki hantlem szwedki sztangą wyciąg uginanie hantla do tylu sobota plecy wyciag z tylu wyciag z przodu wiosłowanie unoszenie sztangi w opadzie tulowia niedziel barki i kaptury

[...] B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10 szwedki 2x max nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10 plan B barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10 unoszenie hantli na boki 2x 10 biceps modlitewnik [...]

[...] klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą nachwytem ściaganie linki wyciągu górnego w chwycie młotkowym biceps uginanie ramion zesztangą uginanie [...]

[...] przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie Barki: [...]

[...] biegu moge dac zdjecia + odbiór osobisty żyrardów 2x 20 kg/ 6x 10 kg/ 6 x 5 kg /4x 2,5 kg /2x 1,5kg / wyciag sutifowy na plecy i triceps/drazek do podciagania najszerszy/ szwedki/ gryf prosty 160 cm/ jakies jeszcze drazki do pleców/ ławka z regulacja 6 poziomów/ stojaki/ wiekszosc sprzetu marbo sport oprocz ciezarow Ciezary sa zeliwne [...]

[...] 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: -wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p -wyciskanie sztangielek 4s /10p -rozpietki 4s /10p Triceps: -wyciąg 3s /10p -szwedki 4s/10p -francuz 4s/10p Środa Barki: -barki prz. na wyciagu 4s/10p -barki tyl na wyciagu 4s/10p -barki bok 4s/10p Nogi/Przedramie Piątek Biceps: -sztanga 4s/10p [...]

[...] pod kątem masy %-) PONIEDZIAŁEK; Klatka, Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki -wyciskanie francuskie -szwedki -sciaganie ciezaru przy zginaniu łokci ŚROKA; Barki, Biceps -wyciskanie sztangi zzaz lekko skoszonej ławce głowy 3x8 -uginanie ramion z hantlami na ławce lekko [...]